正文 第60章 压力：压力过大苦，压力为动力甜(2)
这么说吧，你能担负50公斤重物，你背上20斤，你能感受到的是什么，不是很大的负载，好的，那么继续20斤呢，然后超过100斤呢，你是否还能承受呢。估计你承受不了！
但是反过来，你背上20斤，然后放下，再背上20斤呢，如此重复的，即使再多几次，对你的影响也不会很大的。
所以从我的观点来看，如果一个人面对的压力很大，那么就需要更多地放松，正负相抵，人就能保持平衡了，或者从太极的角度来看也是如此吧，那就是阴阳要平衡。这时候我们需要学会放松。如果压力是生活的必需品，那放松就是生活的医疗包。
学会放松，先学会认识自己，只有知道自己的能力，正确评估自己，才可能制订出合理的计划（这里的合理是指既不会难度太高达不到，也不会太低没意义）制订目标看似很容易，其实很难，因为认清自己很难而当有了合理的目标，就已经成功了一半！当做到这步时，一个人就不会做一些能力之外的事情，压力就会减少很多。
学会放松先从思维入手，有了正确的思维，接下来还需要一些方法，以下十招，助你一臂之力。
打盹：学会在家中c办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，你就会精神振奋。
想象：借由想象你所喜爱的地方，如大海c高山等，放松大脑；把思绪集中在想象物的“看c闻c听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。
按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的揉搓。
呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气c屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。
摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。
洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，使心情愉快。
发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。
伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。
放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默进行一呼一吸，以深呼吸为主。
记住，放松包含从心理到身体的放松。只有学会让自己放松，才能让自己从超负荷的压力中暂缓出来。压力时时存在，但有时，我们必须忽视它，暂时忘记它的存在，让自己放松一下。暂时的放松是对身体c精神和心理的充电，是为了更好地工作。就像在高原上，吸一下氧气，再向更高的高度出发一样。
第五节女性减压方法
长期以来，女性一直接受着社会中以男性视角对自己的看法，即女性是柔弱的c需要保护和照顾的，这一点在女性择偶上得到了充分的体现。然而现实生活并非如此，女性在承受着和男性同样的工作压力时，往往又比男性承担着更多的照顾子女和从事家务劳动等事宜，她们的付出不被家人认可的情况也时有发生，而且她们在成功方面被社会认可的程度也比较低，压力由此而生。
女人在思考方式c行为方式，以及情感需求方面，和男人有着显著不同。这些不同反映在我们生活的方方面面，当然，也反映在职场上。根据调查结果，女性白领的工作压力分值与男性仅有005的差异，这说明男女白领在工作压力大小上差别不大。可见，在职场中，现代女性一点也不比男性轻松，她们面临的压力同样很大。
对工作和生活都感到有些累，使她们也迫切地希望从紧张和不安的情绪中解脱出来。其实，女性的这种压力一方面是由当前竞争不断激烈的社会现实和社会生活的不断信息化c高科技化造成的，这种压力在所难免；另一方面则来自女性内心与社会的冲突。
面对压力，女性该如何缓解呢？下面的方法能帮助你：
1愉快地生活。无论在家里，在工作场所或在娱乐时，都要学会热爱生活c享受生活。
2有意义地生活。学会确立生活中小而具体的目标，并努力去实现。避免目标过于远大，因为目标与自己能力所及相去甚远时，往往会出现“心比天高，命比纸薄”的状况。
3自信与乐观。生活并非如镜子般平静，因此在遇到挫折和处于低谷时，自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃，不妨以“天生我材必有用”自勉。
4遇事莫慌，学会放松。情绪的过分紧张和焦虑，会影响一个人解决问题的能力；而生活中常常会遇到一些始料不及的事，应学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足，以饱满的精神状态面对并解决问题。
5改变认识，柳暗花明。学会换个角度看问题，有时你感到沮丧c绝望的问题，其实也有令人乐观的一面，正如俗语所说：“塞翁失马，焉知非福。”
6面对现实，改变对策。回避挫折只是暂时的解脱，只有面对，才能使自己走向成熟。
总之，女性应该时时记住——不能让社会适应自己，只有让自己适应社会。
以下几点相信对许多女性也有不错的指导作用：
1不要对丈夫要求太高。丈夫能为家庭提供生存保障，作为妻子就不要太苛求丈夫的温情体贴；而能给自己带来精神抚慰的丈夫，妻子就不要强求他再做个挣钱高手。
2不要对自己要求太高。工作上给自己定一个差不多的目标就行了，不要太在意上司对自己的评价。否则，遇到挫折就可能导致身心疲惫。
3不要处处谨小慎微，还要有点“我行我素”的气魄。
4有一两个闺中密友。许多女人不喜欢交同性朋友，其实不顺心的时候找个女友倾诉一番，烦恼便少了许多。
现代职场中，女性的人数与作用越来越大。对于压力这个现代人无法回避的话题，通过两性差异比较，认清自身的压力反应特点，认清身边的异性的压力应对方式，不仅有利于身心健康，还有利于营造更加和谐的工作环境。
第六节男性减压方法
传统观念，男主外，男人有泪不轻弹，可有谁知道，男人也有心酸的事，没钱，没权，压力岂不更大？男人们越来越觉得自己活得太累，整天都面临来自事业与家庭的压力，他们焦头烂额，手足无措。这时，你是否想过要改变自己的生活？来听一听心理学专家的建议吧。
有位朋友是某新兴报业集团的副总，经常感到胸闷c头晕c喘不过气来，到医院一检查，医生说是心病，叫“老板综合症”，由生活c工作压力过大所致；又曾接触过一份外企职工（多数为男性）的心理测查报告，发现他们智力程度很高，但自我评价偏低，自信心不足。照理说，这些人都是生活中的佼佼者，怎会自信不足？其实很简单，在外企工作，环境压力更大，要求更高，加上给自己设定的升迁目标不断提高，由此导致自信偏低。
曾经有一句“其实男人更需要关怀”的广告词，让众多的须眉们为之怦然心动，因为它道出了男人的内心感受。如今，男人们越来越觉得自己活得太累，整天都面临来自事业与家庭的压力，在手足无措之余，不少人开始酗酒c赌钱甚至吸毒，以此寻求解脱。
这种生活的压力从何而来？其原因是多方面的，社会环境固然是不可忽视的因素，男性对自己对女性对周围环境的认识也是一个重要的因素。要调节自己的情绪，必须从自己固有的认识和行为规则入手，因为正是它们让我们无法适应社会，让我们疲倦。这里列举了几个生活中的规则，对照一下，看你是否受这些规则的困扰。
规则一：男儿有泪不轻弹
女人受了委屈或有不开心的事可以大哭一场，而哭鼻子的男人却被认为是没有出息的。这一传统的规则一代一代传下来，致使男人不习惯用哭来宣泄不快和忧愁。殊不知哭无论对男人和女人都是有很大好处的。生理学家说眼泪能杀菌，哭一下能预防红眼病；心理学家说哭是一种极好的情绪宣泄方式，而且比其他宣泄方式更有益健康。男人没法用哭来宣泄郁积的情感，只好采用喝酒c吸毒等方式麻醉自我，其结果要么是变成一个浑浑噩噩的彻底被麻醉的人，要么借酒浇愁愁更愁，反而陷入更糟的情绪之中。既然郁积的情感是非宣泄不可了，那你不妨把“男儿有泪不轻弹”的规则修正一下，在烦恼的积压下一个人痛痛快快地嚎哭一场，哭它个痛快淋漓，仍后再去做大男人，不也挺好吗？
规则二：大丈夫顶天立地
在众多的家庭纠纷中，夫妻双方争论的实质是男人对女性的认识：是把女性当做一个独立的个体c生活中的伙伴来对待，还是只把女人当做一个家的点缀？大男子主义者在家庭中往往认为自己应占绝对的主导地位，女人只是男人的一根肋骨，只能处于被动和服从的地位。糟糕的是，表面上女人似乎很赞同此观点，事实上，她们除了要男人的保护还要独立，男人能完全满足她们吗？
张信哲在舞台上高歌的“好男人不会让心爱的女人受一点点伤”，让众多的女歌迷柔肠百结，这是女人对男人的期望，男人千万可别以此为标准。随着自我概念的提升，现在的女性已真正支撑半边天，作为男人又何必做那吃力不讨好的事呢？这个规则应该被“大丈夫能屈能伸”替代，适应社会变化，调整自我概念和自我价值观，把爱人真正当成生命中的另一半，共同分担家庭与生活中的压力，男人也许就不那么累了。
规则三：男人应迎接刺激和挑战
现在有些人越来越追求工作与环境的刺激和挑战。虽然他能从不断的成功中得到快感，然而这样的节奏对他的心理伤害也是非常大的。心理学的研究早已指出不规律的生活方式会带来很大的压力并造成身心疲乏，未来的不确定性更会让人整日里神经兮兮。倘若他没有很好的放松与宣泄方式，又不能寻求爱人的鼓励和支持，他不累才怪呢！其实男人的生活也应平稳，只在适当的时候寻求刺激与挑战。
此外，还有一些通行的规则可以帮你减轻工作与生活的压力。
一是建立自己的支持系统，即多交朋友。这里的朋友可不是商业上酒席上的酒肉朋友，而是指真正的知音c知己，可以信赖，可以倾诉，可以真诚相待的人。本来家庭成员c同事朋友都是个人的支持系统，但遗憾的是很多时候这种关系徒有其表，无真正的互动，心烦时不会找他们诉说c求助，这对个人情绪的宣泄，压力的减轻是无益的。只有建立真正的支持系统，才不至于孤立无援。
二是寻求心理人员的帮助。专业化的心理辅导或心理咨询不仅可以帮你应对生活的压力，解除情绪的困扰，更可以帮助你进行审视和反省，促进自己的成长。对男人尤其是商业社会的男人而言，寻求专业的支持与帮助是非常必要的，关键是你有没有决心面对自己的内心。阅读一些心理咨询与辅导读物，对你调适自己的心理会有帮助。
最重要的是保持对自己身心状况高度的敏锐与自觉，别忘了身心健康是生活与事业的基础。心理问题有时也像身体疾病一样，积少成多。心理问题堆积越多，对个人生活的影响（往往是潜意识的）也越大，处理起来也就更为复杂。
困扰你的也许有上述规则，也许是其他规则，检视你的生活，淘汰掉不适宜的陈规，按自己的节奏和规律去生活，你就会拥有更多的轻松。
品茶话人生
生活中的很多人存在着信心不足从而导致压力过大的现象。在奋斗的过程中，难免碰到一时的挫折c困难c失败，如：工作进展受挫，没有找到解决问题的方法，感情上的挫折等等。如果人们有充分的信心，就会善待这些情况，心情上会坦然处之，及时把自己的心情调整过来，不让失败c困难c挫折等转化成消极的心理因素，而把这些作为对自己的鞭策，激发自己更加努力，开阔思路，寻求更佳方法c途径。
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但是反过来，你背上20斤，然后放下，再背上20斤呢，如此重复的，即使再多几次，对你的影响也不会很大的。
所以从我的观点来看，如果一个人面对的压力很大，那么就需要更多地放松，正负相抵，人就能保持平衡了，或者从太极的角度来看也是如此吧，那就是阴阳要平衡。这时候我们需要学会放松。如果压力是生活的必需品，那放松就是生活的医疗包。
学会放松，先学会认识自己，只有知道自己的能力，正确评估自己，才可能制订出合理的计划（这里的合理是指既不会难度太高达不到，也不会太低没意义）制订目标看似很容易，其实很难，因为认清自己很难而当有了合理的目标，就已经成功了一半！当做到这步时，一个人就不会做一些能力之外的事情，压力就会减少很多。
学会放松先从思维入手，有了正确的思维，接下来还需要一些方法，以下十招，助你一臂之力。
打盹：学会在家中c办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，你就会精神振奋。
想象：借由想象你所喜爱的地方，如大海c高山等，放松大脑；把思绪集中在想象物的“看c闻c听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。
按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的揉搓。
呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气c屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。
摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。
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第五节女性减压方法
长期以来，女性一直接受着社会中以男性视角对自己的看法，即女性是柔弱的c需要保护和照顾的，这一点在女性择偶上得到了充分的体现。然而现实生活并非如此，女性在承受着和男性同样的工作压力时，往往又比男性承担着更多的照顾子女和从事家务劳动等事宜，她们的付出不被家人认可的情况也时有发生，而且她们在成功方面被社会认可的程度也比较低，压力由此而生。
女人在思考方式c行为方式，以及情感需求方面，和男人有着显著不同。这些不同反映在我们生活的方方面面，当然，也反映在职场上。根据调查结果，女性白领的工作压力分值与男性仅有005的差异，这说明男女白领在工作压力大小上差别不大。可见，在职场中，现代女性一点也不比男性轻松，她们面临的压力同样很大。
对工作和生活都感到有些累，使她们也迫切地希望从紧张和不安的情绪中解脱出来。其实，女性的这种压力一方面是由当前竞争不断激烈的社会现实和社会生活的不断信息化c高科技化造成的，这种压力在所难免；另一方面则来自女性内心与社会的冲突。
面对压力，女性该如何缓解呢？下面的方法能帮助你：
1愉快地生活。无论在家里，在工作场所或在娱乐时，都要学会热爱生活c享受生活。
2有意义地生活。学会确立生活中小而具体的目标，并努力去实现。避免目标过于远大，因为目标与自己能力所及相去甚远时，往往会出现“心比天高，命比纸薄”的状况。
3自信与乐观。生活并非如镜子般平静，因此在遇到挫折和处于低谷时，自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃，不妨以“天生我材必有用”自勉。
4遇事莫慌，学会放松。情绪的过分紧张和焦虑，会影响一个人解决问题的能力；而生活中常常会遇到一些始料不及的事，应学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足，以饱满的精神状态面对并解决问题。
5改变认识，柳暗花明。学会换个角度看问题，有时你感到沮丧c绝望的问题，其实也有令人乐观的一面，正如俗语所说：“塞翁失马，焉知非福。”
6面对现实，改变对策。回避挫折只是暂时的解脱，只有面对，才能使自己走向成熟。
总之，女性应该时时记住——不能让社会适应自己，只有让自己适应社会。
以下几点相信对许多女性也有不错的指导作用：
1不要对丈夫要求太高。丈夫能为家庭提供生存保障，作为妻子就不要太苛求丈夫的温情体贴；而能给自己带来精神抚慰的丈夫，妻子就不要强求他再做个挣钱高手。
2不要对自己要求太高。工作上给自己定一个差不多的目标就行了，不要太在意上司对自己的评价。否则，遇到挫折就可能导致身心疲惫。
3不要处处谨小慎微，还要有点“我行我素”的气魄。
4有一两个闺中密友。许多女人不喜欢交同性朋友，其实不顺心的时候找个女友倾诉一番，烦恼便少了许多。
现代职场中，女性的人数与作用越来越大。对于压力这个现代人无法回避的话题，通过两性差异比较，认清自身的压力反应特点，认清身边的异性的压力应对方式，不仅有利于身心健康，还有利于营造更加和谐的工作环境。
第六节男性减压方法
传统观念，男主外，男人有泪不轻弹，可有谁知道，男人也有心酸的事，没钱，没权，压力岂不更大？男人们越来越觉得自己活得太累，整天都面临来自事业与家庭的压力，他们焦头烂额，手足无措。这时，你是否想过要改变自己的生活？来听一听心理学专家的建议吧。
有位朋友是某新兴报业集团的副总，经常感到胸闷c头晕c喘不过气来，到医院一检查，医生说是心病，叫“老板综合症”，由生活c工作压力过大所致；又曾接触过一份外企职工（多数为男性）的心理测查报告，发现他们智力程度很高，但自我评价偏低，自信心不足。照理说，这些人都是生活中的佼佼者，怎会自信不足？其实很简单，在外企工作，环境压力更大，要求更高，加上给自己设定的升迁目标不断提高，由此导致自信偏低。
曾经有一句“其实男人更需要关怀”的广告词，让众多的须眉们为之怦然心动，因为它道出了男人的内心感受。如今，男人们越来越觉得自己活得太累，整天都面临来自事业与家庭的压力，在手足无措之余，不少人开始酗酒c赌钱甚至吸毒，以此寻求解脱。
这种生活的压力从何而来？其原因是多方面的，社会环境固然是不可忽视的因素，男性对自己对女性对周围环境的认识也是一个重要的因素。要调节自己的情绪，必须从自己固有的认识和行为规则入手，因为正是它们让我们无法适应社会，让我们疲倦。这里列举了几个生活中的规则，对照一下，看你是否受这些规则的困扰。
规则一：男儿有泪不轻弹
女人受了委屈或有不开心的事可以大哭一场，而哭鼻子的男人却被认为是没有出息的。这一传统的规则一代一代传下来，致使男人不习惯用哭来宣泄不快和忧愁。殊不知哭无论对男人和女人都是有很大好处的。生理学家说眼泪能杀菌，哭一下能预防红眼病；心理学家说哭是一种极好的情绪宣泄方式，而且比其他宣泄方式更有益健康。男人没法用哭来宣泄郁积的情感，只好采用喝酒c吸毒等方式麻醉自我，其结果要么是变成一个浑浑噩噩的彻底被麻醉的人，要么借酒浇愁愁更愁，反而陷入更糟的情绪之中。既然郁积的情感是非宣泄不可了，那你不妨把“男儿有泪不轻弹”的规则修正一下，在烦恼的积压下一个人痛痛快快地嚎哭一场，哭它个痛快淋漓，仍后再去做大男人，不也挺好吗？
规则二：大丈夫顶天立地
在众多的家庭纠纷中，夫妻双方争论的实质是男人对女性的认识：是把女性当做一个独立的个体c生活中的伙伴来对待，还是只把女人当做一个家的点缀？大男子主义者在家庭中往往认为自己应占绝对的主导地位，女人只是男人的一根肋骨，只能处于被动和服从的地位。糟糕的是，表面上女人似乎很赞同此观点，事实上，她们除了要男人的保护还要独立，男人能完全满足她们吗？
张信哲在舞台上高歌的“好男人不会让心爱的女人受一点点伤”，让众多的女歌迷柔肠百结，这是女人对男人的期望，男人千万可别以此为标准。随着自我概念的提升，现在的女性已真正支撑半边天，作为男人又何必做那吃力不讨好的事呢？这个规则应该被“大丈夫能屈能伸”替代，适应社会变化，调整自我概念和自我价值观，把爱人真正当成生命中的另一半，共同分担家庭与生活中的压力，男人也许就不那么累了。
规则三：男人应迎接刺激和挑战
现在有些人越来越追求工作与环境的刺激和挑战。虽然他能从不断的成功中得到快感，然而这样的节奏对他的心理伤害也是非常大的。心理学的研究早已指出不规律的生活方式会带来很大的压力并造成身心疲乏，未来的不确定性更会让人整日里神经兮兮。倘若他没有很好的放松与宣泄方式，又不能寻求爱人的鼓励和支持，他不累才怪呢！其实男人的生活也应平稳，只在适当的时候寻求刺激与挑战。
此外，还有一些通行的规则可以帮你减轻工作与生活的压力。
一是建立自己的支持系统，即多交朋友。这里的朋友可不是商业上酒席上的酒肉朋友，而是指真正的知音c知己，可以信赖，可以倾诉，可以真诚相待的人。本来家庭成员c同事朋友都是个人的支持系统，但遗憾的是很多时候这种关系徒有其表，无真正的互动，心烦时不会找他们诉说c求助，这对个人情绪的宣泄，压力的减轻是无益的。只有建立真正的支持系统，才不至于孤立无援。
二是寻求心理人员的帮助。专业化的心理辅导或心理咨询不仅可以帮你应对生活的压力，解除情绪的困扰，更可以帮助你进行审视和反省，促进自己的成长。对男人尤其是商业社会的男人而言，寻求专业的支持与帮助是非常必要的，关键是你有没有决心面对自己的内心。阅读一些心理咨询与辅导读物，对你调适自己的心理会有帮助。
最重要的是保持对自己身心状况高度的敏锐与自觉，别忘了身心健康是生活与事业的基础。心理问题有时也像身体疾病一样，积少成多。心理问题堆积越多，对个人生活的影响（往往是潜意识的）也越大，处理起来也就更为复杂。
困扰你的也许有上述规则，也许是其他规则，检视你的生活，淘汰掉不适宜的陈规，按自己的节奏和规律去生活，你就会拥有更多的轻松。
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