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第六章 防止疲劳,永葆青春 克服失眠的五个技巧

  如果你经常没有办法入睡,那是因为你“说”得让自己得了失眠症。

  如果你睡眠不好的话,那你一定很忧虑吧?然而你也许不知道,国际知名的大律师撒姆尔·安特梅尔一辈子没有好好睡过一天。

  他上大学时,最难受的是两件事:气喘病和失眠症。他这两种病都很严重,几乎没办法治好。于是他决定退而求其次,失眠时不在床上翻来覆去,而是下床读书。

  结果,他在班上每门功课成绩都名列前茅,成了纽约市立大学的奇才。

  他当了律师以后,失眠症仍困扰着他,但他一点也不忧虑。他说:“大自然会照顾我。”

  事实真的如此,他虽然每天睡眠很少,健康状况却一直良好,他的工作成绩超过了同事,因为别人睡觉的时候,他还是清醒的。

  他在21岁的时候,年薪已高达75000美元。1931年,他在一桩诉讼案中得到的酬金是历史上律师收入的最高纪录:100万美元。

  但失眠症仍没办法摆脱。他晚上有一半时间用于阅读,清晨5点就起床。当大多数人刚刚开始工作的时候,他一天的工作差不多已经做完一半了。

  他一直活到81岁,一辈子却难得有一天睡得很熟。但他没有为失眠而焦虑烦躁,否则他这一辈子早就毁了。

  我们的一生有1/3花在睡眠上,可是没人知道睡眠究竟是怎么回事。我们只知道睡觉是一种习惯,是一种休息状态。但我们不清楚每个人需要几个小时的睡眠,更不清楚我们是不是非要睡觉不可。

  也许难以令人置信,在第一次世界大战期间,一个名叫保罗·柯恩的匈牙利士兵,脑前叶被子弹打穿。伤愈后,他再也无法睡眠,而且不觉得困倦。

  所有的医生都说他活不长了,但他却证明医生的话是没有道理的,他找到一份工作,健康生活了许多年。

  有时他会躺下闭目养神,却从来不能进入梦乡。

  他的病例是医学史上的一个谜,也推翻了我们对睡眠的许多传统看法。

  睡眠时间可能因人而异。著名指挥家托斯卡尼亚每晚只睡5个小时,而柯立芝总统每天却要睡11个小时。

  为失眠而忧虑所产生的损害远远超过失眠本身。我的一个学生伊拉·桑德勒,就几乎因为严重的失眠症而自杀。

  下面是他的故事:

  最初我睡眠很好,闹钟都吵不醒,结果每天早上上班都迟到。老板警告我:如果再睡过头,就小心丢了差事。

  我的一个朋友向我建议,在睡觉时把注意力集中到闹钟上,结果那该死的滴答滴答的声音缠着我不放,让我整夜睡不着,翻来覆去,焦躁不安。

  到了早晨,我几乎不能动了。就这样我一直受了两个月的折磨,我想我一定会精神失常了。有时我会走来走去转上几个钟头,甚至想从窗口跳出去一死了之。

  最后我找了一位医生。他说:“伊拉,我没有办法帮你的忙。如果每天晚上上床之后不能入睡,就对自己说:‘我才不在乎睡得着睡不着,就算醒着躺一夜,那也能得到休息。’”

  我照他的话去做,不到两个星期就能安稳入睡了。不到一个月,我的睡眠就恢复了8小时,精神上也没有痛苦了。

  使伊拉·桑德勒受到折磨的不是失眠症,而是失眠引起的焦虑。

  芝加哥大学教授山尼尔·克里特曼博士,是睡眠问题的专家。他说那些为失眠忧虑的人通常获得的睡眠比自己想象的要多得多。那些对天发誓说“昨晚眼睛都没闭一下”的人,实际上可能睡了几个钟头。

  举例来说,19世纪著名的思想家斯宾赛,到老年仍是独身。他住在寄宿宿舍,整天都在谈论自己的失眠问题,弄得别人烦得要命,他甚至在耳朵里带上耳塞来抵御外面的吵闹,有时甚至靠吃鸦片来催眠。

  一天晚上,他和牛津大学教授塞斯同住旅馆的一个房间,次日早晨斯宾塞说他整夜没睡着,其实塞斯才一宿没合眼,因为斯宾赛的鼾声吵了他一夜。

  要想安稳地睡一觉的第一个必要条件就是要有安全感。大卫·哈罗·芬克博士曾写过一本书,叫做《消除神经紧张》,提出和自己身体交谈的方法。

  他认为,语言是一切催眠法的主要关键。如果你要从失眠状态中解脱出来——你就对你身上的肌肉说:“放松,一切放松。”众所周知,肌肉紧张时,你的思想和神经就不可能放松。所以,如果我们想要入睡的话,就必须从放松肌肉开始。然后,为了同样的理由,把几个小枕头垫在手臂底下,使自己的下颚、眼睛、手臂和双腿放松,我们就会在还不知道是怎么回事之前入睡了。

  另外一种治疗失眠的有效方法,就是使你自己疲倦。你可以去种花,游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪……这是名作家德莱塞的做法。他当年还是一个为生活挣扎的年轻作家时,也曾经为失眠忧虑过。于是,他到纽约中央铁路去找了一份铁路工人的工作。

  在做了一天打钉和铲石子的工作之后,就疲倦得甚至于没有办法坐在那里把晚饭吃完。

  假如我们十分疲倦的话,即使我们是在走路,大自然也会强迫我们入睡。

  当一个人完全筋疲力尽之后,即使在打雷或战争的恐怖和危险之下,也能安然入睡。

  著名的神经科医生佛斯特·甘乃迪博士告诉我说,1918年,英国第五军撤退时,他就见过筋疲力尽的士兵随地倒下,睡得就像昏过去一样。

  虽然他用手撑开他们的眼皮,他们仍不会醒来。他们所有人的眼球都在眼眶里向上翻起。“从那以后,每当我睡不着的时候,就把我的眼珠翻成那个样子。我发现,不到几秒钟,我就会开始打哈欠,睡意沉重,这是一种我没有办法控制的自动反应。”

  从来没有一个人会用不睡觉来自杀。不论他有多强的控制力,大自然都会强迫一个人入睡。我们可以长久不吃东西、不喝水,却无法不睡觉。

  亨利·林克博士是心理问题公司的副总裁,他曾经和很多忧虑而颓丧的人谈过。在《人的再发现》一书中的《消除恐惧与忧虑》一章里,他谈到他曾对一个一心想自杀的人说:“反正你是要自杀的,那你至少也要像个英雄——绕着这条街跑到你累死为止吧。”

  他果然去试了,不只是一次,而且试了好几次。每一次都使他觉得好受一些。到了第三天晚上,林克博士终于达到他最初想要达到的目的——这个病人由于身体疲劳(在肉体上也放松了)使他能睡得很沉。后来他参加了一个体育俱乐部,参加各种运动项目,不久就想要永远活下去了。

  所以,要想不被失眠困扰,不为失眠症而忧虑,请记住下面五条规则:

  (1)如果你实在无法入睡,起来工作或看书,直到你有睡意为止。

  (2)从来没有人因为缺乏睡眠而死。

  (3)使你入睡的最好办法之一就是祈祷。

  (4)保持全身放松,看一看《消除神经紧张》那本书。

  (5)使你自己的体力劳累到疲倦的程度,这也是一种很有用的方法。

  请记住消除疲劳、精力充沛的第五个技巧:

  运用五条规则克服失眠。松语文学www.16sy.coM免费小说阅读