第 19 章
意保暖；朋友说，你可能是缺钙。到底是什么原因让你的肌ròu纠结？
腿抽筋，特别是小腿抽筋时，很容易摸到小腿的肌ròu纠结得硬似石头，其实这只是你腿部的肌ròu在痉挛（muscle cramp）。到底是什么原因引起了腿部肌ròu痉挛呢？有人说，这是缺钙引起的，只要补补钙就会好；也有人说，这是腿受凉引起的，只要保暖就可避免抽筋。这些都有道理，不过，肌ròu可比我们想得要娇气得多，除了缺钙和着凉，“工作环境不佳”、“饿肚子”、“疲劳”都可能让你的肌ròu痉挛起来。
要弄明白为什么肌ròu这么娇气，我们得知道肌ròu是怎么运动的：身体在感受到外界各种信息后，通过感觉神经上报至大脑，大脑对信息进行综合分析后发出命令，再由运动神经通知肌ròu，肌ròu听话地收缩，我们就能做各种动作，进行各种体育运动。这其中任何一个环节出现问题，都可能导致肌ròu异常收缩，发生痉挛和疼痛。
小腿肌群不同状态示意图。
缺钙让肌ròu不安分
说起腿抽筋，大家通常都会联想到缺钙。钙离子能够维持肌ròu正常的兴奋程度，但又必须维持在适当范围，多了少了都不行，就像发动机里的齿轮，多了机器转得慢；少了又会失控，转得太快。血液中钙离子浓度超过2.75毫摩尔／升，则肌ròu兴奋xìng下降，若是低于2.25毫摩尔/升，肌ròu就会变得不安分起来，一点轻微的刺激就会发生痉挛。
不过，低血钙xìng抽筋常见于缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿yào的人群。如果你身体健康、好好吃饭不挑食，那让你腿部肌ròu痉挛的恐怕另有原因。
此外，即使真的缺钙，单纯补钙也并不能解决所有问题。比如维生素D3缺乏者，单纯补钙并不能促进钙的吸收，还应补充鱼肝油、多晒太阳；长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用yào物；肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。所以说，都是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。
寒冷+疲劳,容易引发腿抽筋
不要认为“着凉”是没有科学依据的“老话”。人在寒冷时大脑会发出信号让全身骨骼肌阵发xìng收缩，以产生更多的热量维持体温（这也是为什么寒冷时我们会打寒战的原因）。当肌ròu因为其他原因，比如代谢产物聚集、血管痉挛、缺钙等导致细胞兴奋xìng升高，若再加以寒冷刺激，就很容易发生痉挛。
而疲劳正是引起代谢废物聚集的常见原因。肌ròu长时间工作不仅大量消耗肌ròu内糖原的能量储备，还会产生大量肌酸、rǔ酸等代谢产物，就像长时间连轴转的工人一样，积蓄了很多不满，一旦有导火索，就通过抽筋的形式罢工了。
寒冷和疲劳容易引发腿抽筋，在游泳时体现得淋漓尽致。我们的身体在长时间游泳后，腿部肌ròu疲劳，导致肌细胞内外代谢产物聚集，再加以冷水的刺激，大脑频繁发动肌ròu收缩以产热，肌ròu不堪重负，于是以痉挛来抗议。
所以，如果你白天疯狂地逛商场，晚上又很不巧地让小腿伸出了被子的覆盖范围，半夜时被痉挛的小腿肌ròu叫醒也不那么意外了。
这时候不用紧张，我们可以试着用手扳住前脚掌并用力伸直抽筋的腿，从而拉长肌ròu，抵抗痉挛的肌ròu。同时，大脑为了保护肌ròu，也会发出信号放松肌ròu，从而缓解痉挛。
挑剔的肌ròu爱抽筋
肌ròu除了不能太过劳累，不能受凉，除了挑剔钙离子浓度以外，还有一个坏习惯，就是不能饿肚子，否则就会发脾气，抽筋。
葡萄糖为肌ròu的运动提供能量。低血糖（血糖< 2.8毫摩尔/升）时，肌细胞细胞膜兴奋xìng增高，“饿肚子”的肌ròu就不再老实工作，而要痉挛示威了。这时最简单快捷的缓解方法是吃块糖，为肌ròu补充足够的能量。
另外，肌ròu对于体内的水电解质环境也很挑剔。水、钠、钾、氯等等共同组成了体内的水电解质环境，这个环境的紊乱，也会导致肌ròu的兴奋xìng异常，从而引起痉挛。腹泻、肺炎、大汗、发热、肿瘤等等都是比较常见的引发体内水电解质失衡的原因。比如，洗桑拿浴或者长跑后可能因为大量出汗而引发水电解质失衡，这时容易发生抽筋，补充适量的淡盐水后就可好转。
大脑瞎指挥，肌ròu就抽筋
肌ròu的异常活动还有可能是神经系统引起的，包括大脑的问题(比如脑炎、脑血管病、帕金森病、舞蹈症、抽动症等等)，以及运动神经的问题(如椎间盘突出症、坐骨神经痛、格林巴利综合征等等)。这些都有可能出现肌ròu痉挛（不只是腿部肌ròu痉挛）的症状，但同时还会伴有其他神经系统损害的表现，若考虑这方面的问题，还需要咨询专业的神经科医生。
腿抽筋的原因多种多样，不能以“缺钙”或“受凉”一以论之。特别值得一提的是，如果一味补钙，还可能造成血钙过高而形成泌尿系结石、心律失常。因此，当遇到反复发作的腿抽筋时，最好到医院进行详细检查，明确病因，再进行针对xìng的治疗。
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腿抽筋，特别是小腿抽筋时，很容易摸到小腿的肌ròu纠结得硬似石头，其实这只是你腿部的肌ròu在痉挛（muscle cramp）。到底是什么原因引起了腿部肌ròu痉挛呢？有人说，这是缺钙引起的，只要补补钙就会好；也有人说，这是腿受凉引起的，只要保暖就可避免抽筋。这些都有道理，不过，肌ròu可比我们想得要娇气得多，除了缺钙和着凉，“工作环境不佳”、“饿肚子”、“疲劳”都可能让你的肌ròu痉挛起来。
要弄明白为什么肌ròu这么娇气，我们得知道肌ròu是怎么运动的：身体在感受到外界各种信息后，通过感觉神经上报至大脑，大脑对信息进行综合分析后发出命令，再由运动神经通知肌ròu，肌ròu听话地收缩，我们就能做各种动作，进行各种体育运动。这其中任何一个环节出现问题，都可能导致肌ròu异常收缩，发生痉挛和疼痛。
小腿肌群不同状态示意图。
缺钙让肌ròu不安分
说起腿抽筋，大家通常都会联想到缺钙。钙离子能够维持肌ròu正常的兴奋程度，但又必须维持在适当范围，多了少了都不行，就像发动机里的齿轮，多了机器转得慢；少了又会失控，转得太快。血液中钙离子浓度超过2.75毫摩尔／升，则肌ròu兴奋xìng下降，若是低于2.25毫摩尔/升，肌ròu就会变得不安分起来，一点轻微的刺激就会发生痉挛。
不过，低血钙xìng抽筋常见于缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿yào的人群。如果你身体健康、好好吃饭不挑食，那让你腿部肌ròu痉挛的恐怕另有原因。
此外，即使真的缺钙，单纯补钙也并不能解决所有问题。比如维生素D3缺乏者，单纯补钙并不能促进钙的吸收，还应补充鱼肝油、多晒太阳；长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用yào物；肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。所以说，都是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。
寒冷+疲劳,容易引发腿抽筋
不要认为“着凉”是没有科学依据的“老话”。人在寒冷时大脑会发出信号让全身骨骼肌阵发xìng收缩，以产生更多的热量维持体温（这也是为什么寒冷时我们会打寒战的原因）。当肌ròu因为其他原因，比如代谢产物聚集、血管痉挛、缺钙等导致细胞兴奋xìng升高，若再加以寒冷刺激，就很容易发生痉挛。
而疲劳正是引起代谢废物聚集的常见原因。肌ròu长时间工作不仅大量消耗肌ròu内糖原的能量储备，还会产生大量肌酸、rǔ酸等代谢产物，就像长时间连轴转的工人一样，积蓄了很多不满，一旦有导火索，就通过抽筋的形式罢工了。
寒冷和疲劳容易引发腿抽筋，在游泳时体现得淋漓尽致。我们的身体在长时间游泳后，腿部肌ròu疲劳，导致肌细胞内外代谢产物聚集，再加以冷水的刺激，大脑频繁发动肌ròu收缩以产热，肌ròu不堪重负，于是以痉挛来抗议。
所以，如果你白天疯狂地逛商场，晚上又很不巧地让小腿伸出了被子的覆盖范围，半夜时被痉挛的小腿肌ròu叫醒也不那么意外了。
这时候不用紧张，我们可以试着用手扳住前脚掌并用力伸直抽筋的腿，从而拉长肌ròu，抵抗痉挛的肌ròu。同时，大脑为了保护肌ròu，也会发出信号放松肌ròu，从而缓解痉挛。
挑剔的肌ròu爱抽筋
肌ròu除了不能太过劳累，不能受凉，除了挑剔钙离子浓度以外，还有一个坏习惯，就是不能饿肚子，否则就会发脾气，抽筋。
葡萄糖为肌ròu的运动提供能量。低血糖（血糖< 2.8毫摩尔/升）时，肌细胞细胞膜兴奋xìng增高，“饿肚子”的肌ròu就不再老实工作，而要痉挛示威了。这时最简单快捷的缓解方法是吃块糖，为肌ròu补充足够的能量。
另外，肌ròu对于体内的水电解质环境也很挑剔。水、钠、钾、氯等等共同组成了体内的水电解质环境，这个环境的紊乱，也会导致肌ròu的兴奋xìng异常，从而引起痉挛。腹泻、肺炎、大汗、发热、肿瘤等等都是比较常见的引发体内水电解质失衡的原因。比如，洗桑拿浴或者长跑后可能因为大量出汗而引发水电解质失衡，这时容易发生抽筋，补充适量的淡盐水后就可好转。
大脑瞎指挥，肌ròu就抽筋
肌ròu的异常活动还有可能是神经系统引起的，包括大脑的问题(比如脑炎、脑血管病、帕金森病、舞蹈症、抽动症等等)，以及运动神经的问题(如椎间盘突出症、坐骨神经痛、格林巴利综合征等等)。这些都有可能出现肌ròu痉挛（不只是腿部肌ròu痉挛）的症状，但同时还会伴有其他神经系统损害的表现，若考虑这方面的问题，还需要咨询专业的神经科医生。
腿抽筋的原因多种多样，不能以“缺钙”或“受凉”一以论之。特别值得一提的是，如果一味补钙，还可能造成血钙过高而形成泌尿系结石、心律失常。因此，当遇到反复发作的腿抽筋时，最好到医院进行详细检查，明确病因，再进行针对xìng的治疗。
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